é cuidar!
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O outubro está em andamento, o que implica o Halloween está a apenas algumas semanas! Entendemos que apenas requer tentações deliciosas, maravilhosas e açucaradas. Embora sejam difíceis de resistir, isso não implica que você precise quebrar completamente seu plano de dieta para se deliciar com a tarifa sazonal. O nutricionista licenciado, o personal trainer e o fisiologista do exercício, Franci Cohen, compartilha suas receitas para o outono que não terão seus botões aparecendo desta vez.
Tortas de maçã privadas low -fat em sua própria concha
Ingredientes: – Crosta de torta – 6 Granny Smith Apples – 1/4 de xícara de açúcar – 1 colher de sopa de açúcar mascavo – 1/2 colher de chá de canela
Para o recheio: 1. Forno pré -quente a 375 graus2. Corte o topo de 4 maçãs e elimine o interior com uma colher ou colher. Seja extremamente cuidadoso, para não perfurar a casca! 3. Com as 2 maçãs extras, elimine a pele e corte extremamente finas. Essas peças da Apple serão o recheio para as pequenas tortas de maçã. Jogue as fatias de maçã em uma greve e misture com açúcares e canela. A coloque se misture uniformemente em cada uma das 4 maçãs ocas.
Para a cobertura: 1. Role a crosta de torta e corte em tiras de 1/4 de polegada. NOTA: Você também pode adicionar uma tira de massa dentro da parte superior da maçã praticamente como aliner para adicionar um pouco mais de estrutura e doçura à torta.2. Cubra a parte superior da maçã em um padrão de treliça com tiras de crosta de torta. Local maçãs em uma panela de 8 × 8, além de adicionar água suficiente à tampa da parte inferior da panela. Cubra com papel alumínio e asse por 20 a 25 minutos.4. Elimine a folha e assada por mais de 20 minutos ou mais até que a crosta seja marrom dourada, bem como maçãs fatiadas, são macias
Benefícios relacionados à saúde e bem -estar do alho, bem como para que é ótimo para
Hastes de pretzel de chocolate fantasmagóricas:
Ingredientes: – 1 caixa de pretzel salgada – 16 oz de chocolate branco fino – um marcador de assadeira preta com tinta comestível – papel de cera
Instruções: 1. Derreta o chocolate em caldeira dupla ou no fogão. Mergulhe 1 extremidade de uma haste de pretzel em chocolate derretido para cobrir o pretzel aprox. 2 ″ para baixo 3. Coloque pretzels cobertos de chocolate na bandeja de papel de cera4. Repita com os pretzels de permanecer até que todos estejam cobertos de chocolate5. Bandeja de cozimento em localização no freezer por 5 minutos até o chocolate endurecer6. Elimine a bandeja de pretzel do freezer, além de utilizar marcadores de cozimento, desenhe rostos fantasmagóricos assustadores nos pretzels. suas hastes de pretzel fantasmagóricas estão preparadas para comer!
Abóbora cranberry pequenos muffins de café da manhã:
Ingredientes:-1 xícara de farinha para todos os fins-1 xícara de farinha de aveia (ou aveia fresca finamente moída em uma farinha)-3/4 de xícara de açúcar-1 colher de chá de bicarbonato de sódio-1/4 colher de chá de sal-1 1/2 colher de chá de canela- 1/4 colher de chá de noz -moscada – 1 1/4 xícaras de purê de abóbora enlatada – 1 ovo grande, levemente batido – 1/4 de xícara de óleo de canola – 1 xícara de leite sem gordura – 1 xícara de cranberries frescos
Instruções: 1. Pré -aqueça o forno a 350 graus. Pulverize uma pequena panela de muffin com spray de cozinha antiaderente. 3. Em uma tigela grande, integra farinha, açúcar, bicarbonato de sódio, sal, canela e noz -moscada. 4. Integre a abóbora, ovo batido, o óleo e o leite em uma tigela separada. 5. Faça um poço em ingredientes secos, bem como a mistura de abóbora DDD, além de mexer até combinar. Por fim, dobre os cranberries. 6. Encha xícaras de muffin e asse por 17-22 minutos.
Conheça Franci Cohen: Um método sem sentido para fitness, saúde e bem-estar e sua vida: //francicohen.com Franci Cohen é um personal trainer, nutricionista licenciado, fisiologista de exercícios, bem como desenvolvedor de spiderbands®, uma resistência a cardio em corpo total O treino que aproveita a gravidade, bem como seu peso corporal com outros módulos de exercício intensos, como recuperação, kickboxing e ciclismo interno. Com mais de 18 anos de experiência, Franci tem sido um dos pilares da aptidão física e das indústrias de nutrição. Franci acredita em um método difícil de condicionamento físico e saúde. “We all have our physical fitness wake-up phone call at some point in our lives as well as it can be a powerful catalyst for change,” states Franci. “Infelizmente, inúmeras pessoas compensam demais e tentam modificar o que é de uma vez, o que é um desastre. Making long lasting modification includes going with stages that aren’t necessarily lno ouvido. As pessoas variam e também mudam entre os estágios. Saber exatamente como se mudar com eles pode levá -lo aonde você quer estar. ”
Franci dedica grande parte de seu tempo para alimentar a fitness, um centro de fitness físico especializado no Brooklyn, NY, bem como continua a instruir aulas de fitness física em grupo, treinar clientes e expandir seu ponto de vista em todas as áreas de fitness, nutrição e também como bem estar. Ela estiliza módulos distintos de condicionamento físico, bem como programas de exercícios em grupo para seus clientes, usando os produtos, ferramentas, ferramentas e dispositivos de exercício mais eficientes e proeminentes disponíveis. “O exercício é uma das coisas mais essenciais que você pode fazer pela sua saúde, no entanto, em alguns casos, é difícil apenas se motivar. Meu objetivo é mantê-lo divertido e fascinante, produzindo programas prontos para uso que impressionam meus clientes com a natureza engenhosa das aulas, além dos resultados rápidos que vêem em seus corpos! Minhas aulas são o playground supremo, onde a aptidão física satisfaz diversão, assim como nada está fora dos limites! ”
Link para este post: guloseimas de outono saudáveis
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