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Completamente você: Saúde
Até 2050, um em cada três americanos será diabético. Veja como diminuir suas chances de ser uma delas.
Por Kim Schworm Acosta para você completamente
É o pior pesadelo de toda mulher: um diagnóstico de câncer de mama. E com toda a atenção da mídia, você acha que o câncer de mama é realmente a sentença de prisão perpétua para todas as mulheres com mais de 40 anos. Mas você sabia que duas vezes mais mulheres morrem de diabetes a cada ano? De fato, uma em cada 10 mulheres com mais de 20 anos é diagnosticada com diabetes tipo 2 – e como normalmente não há sintomas de remoção, muito mais o têm sem saber.
Você poderia ser um deles? Aqui está o que você precisa saber sobre diabetes para ajudá -lo a parar e combater esse distúrbio assassino.
Os perigos do diabetes
O diabetes causa estragos, impedindo que seu corpo use carboidratos, sua principal fonte de energia. Quando você consome carboidratos, seu corpo os converte em glicose; Em seguida, produz um hormônio chamado insulina para transformar a glicose em energia. Mas o diabetes impede que o corpo crie insulina suficiente, de modo que a glicose se desenvolve no sangue em vez de ser convertida em energia. Isso resulta em resíduos perigosos, desde visão turva e doença gengival, a insuficiência renal e coma.
O que você pode fazer ideal agora
A boa notícia é que certas práticas podem diminuir o risco de obter diabetes. Faça estas etapas inteligentes hábitos diários:
Caminhe 30 minutos por dia. O Programa de Prevenção de Diabetes (DPP), um grande estudo federal, descobriu que caminhar apenas meia hora por dia reduz suas chances de desenvolver diabetes em 30 %. “Mesmo que você não veja grandes resultados na escala, está ajudando melhor o seu trabalho de insulina”, afirma Campbell.
Opte pelo “método da placa”. Manter um peso saudável é crucial para parar o diabetes. Encontre um método que você possa adotar por toda a vida, afirma Amy Campbell, nutricionista registrada e educadora de diabetes no Joslin Diabetes Center. Ela sugere o “método da placa”, onde você atribui um espaço no seu prato para cada tipo de nutriente que você precisa. Em todas as refeições, encha seu prato estrategicamente:
Metade com vegetais
Um quarto com proteína saudável (isto é, frango, carne magra ou peixe)
Um quarto com um carboidrato de grãos integrais (por exemplo, arroz integral ou um rolo integral)
Adicione um pedaço de fruta ou um iogurte com baixo teor de gordura ao lado e você o fez!
Troque o branco por marrom. Pesquisadores da Escola de Saúde Pública da Harvard estimam que escolher arroz integral em vez de branco pode minimizar o risco de diabetes em 16 %. Escolha outro tipo de grão integral, como a cevada, e você reduzirá seu risco em 36 %!
Escolha “inteiro” vs. “enriquecido”. Vá diretamente para a lista de componentes ao avaliar os alimentos na história do supermercado, afirma Campbell. “Procure a palavra ‘inteira’ em vez de ‘enriquecido’-o trigo integral ou o centeio integral, por exemplo”, diz ela. Os produtos enriquecidos podem parecer saudáveis, mas na verdade são alimentos de ajuste fino aos quais alguns nutrientes sintéticos foram adicionados para incluir os nutrientes naturais despojados durante o refino.
Prepare saladas deliciosas. Eco-amigos arborizados fazem a dupla tarefa quando diz respeito à prevenção do diabetes. O magnésio em Romaine, espinafre e seus irmãos verde-escuro podem ajudar a combater o diabetes, mas a vitamina D também afirma Campbell. Vários estudos mostram uma ligação entre baixos níveis de vitamina D e maior resistência à insulina. Além disso, comer muitos produtos de alto volume torna você menos provável de desfrutar de lanches cheios de açúcares ajustados.
Enlouquecer! Comer 1 colher de sopa de manteiga de amendoim ou uma onça de nozes cinco ou muito mais vezes por semana reduz o risco de diabetes em 20 a 30 %, de acordo com um estudo de Harvard School of Public Health publicado no Journal of the American Medical Association. Os amendoins são uma boa opção, assim como qualquer outro tipo de nozes.
Conheça seu risco. Embora qualquer indivíduo possa desenvolver diabetes tipo 2, três elementos aumentam seu risco: idade, histórico familiar e obesidade. Também esteja ciente dos sintomas comuns, incluindo o seguinte:
Sede excessiva e micção
Sensações de formigamento nas mãos e pés
Feridas que curam lentamente
Gomas vermelhos, inflamados e sangrando
Fadiga
Visão embaçada
AumentarD Número de infecções por fungos vaginais
Hidratação relacionada: não apenas crucial para a onda de calor de verão- pode ajudar sua digestão também
Se você está em risco ou está preocupado com qualquer um desses sintomas, fale com seu médico, que pode inspecionar seus níveis de glicose e fornecer um diagnóstico adequado.
é jornalista e escritor de saúde e contribuinte frequente para os cuidados bucais e saúde diariamente.
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