5 sugestões fáceis para tornar as refeições familiares mais saudáveis

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Você começa seu dia mais cedo, mas, por algum motivo, sempre parece que não há horas suficientes para concluir sua lista de cheques. As crianças são apressadas pela porta da escola e você faz recados ou vai trabalhar. Quando você chega em casa, mais da metade do seu dia acaba e você ainda precisa fazer uma refeição saudável na mesa. As famílias americanas são ocupadas e as refeições rápidas e fáceis são convenientes, mas nem sempre saudáveis. Abaixo estão algumas sugestões fáceis de como você pode adicionar melhor nutrição às refeições diárias. Torne o café da manhã muito mais nutritivo, o café da manhã ideal consiste em proteínas magras, vegetais, frutas e grãos integrais. Uma omelete de jardim em branco de ovo com torrada integral seria o começo ideal para o dia da criança. Mas, com o pouco tempo, muitas famílias têm de manhã esse tipo de café da manhã nem sempre é viável. Procure com baixo teor de açúcar (10 gramas ou menos), as opções de café da manhã enriquecidas com fibras altas e vitaminas são muito mais simples de encontrar e podem ser um bom começo para o dia da criança.2. Power Pack seu almoço mantenha o corpo abastecido para o restante do dia, carboidratos complexos, proteínas, vitaminas e alimentos ricos em eletrólitos são muito importantes. Uma idéia fácil e saudável para o almoço é um sanduíche de peru ou frango em pão integral com alface, tomate ou abacate e banana. Grelhe frango com antecedência e guarde na geladeira para superar as saladas, entre em sanduíches rápidos ou tiras para mergulhar em curativos ou molhos com pouca gordura. As crianças adoram todas as pepitas de frango naturais ou cães de peru. Sirva-os com frutas frescas, vegetais pré-cortados e um copo de leite. As caçarolas e as frisas fazem com que as caçarolas fáceis e saudáveis são uma ótima maneira rápida de cozinhar um jantar saudável para a família. Lá, você pode esgueirar -se vegetais, fibras extras, alimentos ricos em vitaminas etc. Experimente isso; Purê cenouras e misture -as com pão de milho em caixa marrom um pouco de peru moído com baixo tempero de taco de sódio. Misture a mistura de pão de milho com o peru moído temperado e um pouco de queijo e asse. Você pode completá -lo com iogurte grego não gordo, em vez de creme de leite para uma refeição ótima, saudável e rápida. As batatas fritas também são fáceis e saudáveis. Frango ou camarão em cubos marrons em uma wok com óleo de canola. Adicione o molho teriyaki e o gengibre baixo de sódio. Misture os vegetais frescos ou uma mistura congelada frite. Cozinhe e sirva sobre o arroz integral. 4. Use ingredientes saudáveis e fáceis em receitas de estoque sua geladeira e despensa com esses alimentos – pão integral, claras de ovo, legumes misturados congelados, carnes magras como peito de frango ou peru moído, iogurte grego e bananas.5. Comedores de truques exigentes para comer muito mais vegetais vegetais em molhos e pães caseiros. Adicione vegetais picados em caçarolas e misture com proteínas magras. Seja criativo e use uma variedade de frutas diferentes em suas receitas de sobremesas favoritas.

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